Стресс – это хорошо или плохо? Когда он развивает, а когда приводит к выгоранию? Как «перехватить руль» у реакций, и повысить осознанность? На эти вопросы искали ответы спикеры очередной WLF-встречи на тему «Как превратить стресс в союзника» 28 марта 2018 года.

Насколько счастливо мы себя ощущаем зависит от стресса, а стресс зависит от головы – как мы думаем, как мыслим. И ведь количество усилий одинаково! Не важно, позитивно мы реагируем на события или негативно.

Наталия Матусова, управляющий директор компании Add/Wise, автор тренинга «Лидерство в экстремальной среде. Уроки Эвереста», модератор мартовской встречи, спросила у спикеров, кто отвечает за уровень стресса? Государство? Корпорация? Человек? Сообщество?

Ирина Меньшикова, вице-президент по продажам и операциям компании Амвэй, однозначно признала ответственность за человеком. «Человек за все отвечает сам». Мы сами выбираем как относиться к событиям, и потом и сами притягиваем события в зависимости от собственного выбора по спирали.

Лидия Ионова, врач-диетолог, основатель «Клиники доктора Ионовой», автор методики похудения, автор книг «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» и «Здоровые рецепты», отметила, что счастье зависит от того, какую позицию мы занимаем – жертвы или ответственности. Те, кто чувствуют себя жертвой, создают иллюзию того, что ничего нельзя изменить. Тот, кто берет на себя ответственность, отвечает за что-то, может менять.

Наталия заметила, что вопрос «почему?» отражает позицию жертвы, в то время как «зачем?» помогает оценить настоящее и будущее.

Светлана Ланда, ведущий российский эксперт в области Life Work Balance (LWB), профессиональный коуч Международной федерации коучей (PCC ICF), сертифицированный инструктор медитации осознанности (RAM RIC), основательница Style of Life Academy и идейный вдохновитель и соосновательница сообщества женщин-лидеров Women’s Leadership Forum, задала встречный вопрос, а знаем ли мы на самом деле, кто делает выбор? Кто/что в нас переводит фокус внимания? Выбирали ли мы нашу страну? Или семью? У буддийских философов будет своя точка зрения на эти вопросы.

Люди по-разному могут интерпретировать одну и ту же ситуацию, в зависимости от личного опыта, переживаемых эмоций и уровня осознанности. Именно осознанность помогает увидеть мысль и вызываемую ей эмоцию (и успеть затормозить и поменять ее, при необходимости).

Какие существуют способы повышения осознанности?

Светлана рассказала о древнейшей практике концентрации на дыхании. Памятование о дыхании. На медитационных ретритах, которые проводит Светлана, некоторые участники засыпают, досчитав до трех! Хотя следующий этап для развития концентрации: семь счетов, потом 21, и 108 для самых продвинутых.

Американский профессор психологии Ричард Дэвидсон посвятил изучению медитации, а также практикам счастья, доброты и сострадания. Он говорит, что простое замечание, что мы отвлекаемся на тысячи факторов и возвращение на дыхание помогает развивать нашу способность замечать вещи, а не додумывать, не интерпретировать. Здесь можно посмотреть выступление Ричарда на тему «Счастье как навык»: https://www.youtube.com/watch?v=EPGJU7W0N0I

Наталия поделилась полезными коучинговыми вопросами, которые нужно себе задавать: Что я делаю? Что я думаю? Что я чувствую? И конечно же: будет ли это так же волнительно через 5 или 10 лет?

Ирина призналась, что без стресса, без вызова она начинает «тухнуть». Однако важно отслеживать, чтобы стресс не стал деструктивным. Чтобы удерживать стресс в конструктивном состоянии Ирина активно начинает день: 20-30 минут физической активности, обливание холодной водой, смузи с протеином, настройка (медитация, крии, просто поулыбаться перед зеркалом). Для контроля уровня стресс очень помогает медитативный бег: когда чувствуешь каждый пальчик, шаг, движение мышц. Иногда помогает музыка – петь или даже кричать. Вообще важным правилом является то, что стресс надо вытаскивать физически: надеть кроссовки, идти шагать и дышать.

Ирина также рассказала, как компания Амвэй помогает сотрудникам удерживать стресс в конструктивном поле: фирма приглашает врачей для проведения обследований, раз в неделю устраивает день овощей и фруктов, делает йога-брейки в обед и по вечерам, а также много сотрудников бегают в рамках созданного NUTRILIGHT Running Club.

Лидия вообще раскрыла всемирный заговор, что большинство мышей, на которых проводили исследования в связи со стрессом, были мужского пола! А у женщин есть больше способов, как справляться со стрессом, кроме известных: бей, беги, притворись мертвым! За мучение мышек и открытие реакций на стресс ответственен Ганс Селье, при нем же стресс окрасили в негативные цвета. Даже несмотря на то, что г-н Селье потом пытался всех убедить, что стресс – часть нормальной жизни.

Что можно сделать, кроме драк и бегства? Обниматься! При объятиях (половом акте, кормлении грудью, социальном общении, сладкая и жирная пища) выделяется окситоцин — «молекула любви» и «гормон объятий». Его главная функция — создавать и укреплять социальные привязанности; он помогает мозгу лучше понимать, что думают и чувствуют другие люди.

А еще выработке окситоцина способствует волонтерская деятельность (помощь кому-то другому) и благодарность. Очень полезной практикой является ведение дневника благодарности. Все единодушно сошлись, что несправедливо, что везде есть книги жалоб, но нигде нет книг благодарности! Будем создавать свои, ведь перемены нужно начинать с себя ?

Следующая WLF-встреча состоится 21 апреля в необычном формате. Следите за новостями!

PS И обнимайтесь! И дышите. Осознанно дышите. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 …